КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ

kak-bystro-zasnut-5Кажется, ты валишься с ног от усталости, а сон всё не идёт! Перевозбужденная психика снова и снова прокручивает пережитое, проблемы не идут из головы

Что делать в таких ситуациях? Узнай об очень простой и эффективной методике, которая поможет тебе быстро уснуть и выспаться при любых обстоятельствах!

Запомни цифры: 4-7-8. Это алгоритм дыхания, позволяющий быстро отбросить тревоги и погрузиться в живительный сон.

Итак:

1. Спокойно вдыхай воздух через нос в течение 4 секунд.




2. Задержи дыхание на 7 секунд.

3. Выдыхай воздух через рот в течение 8 секунд.

Эта методика очень проста, однако чрезвычайно эффективна. Всякий раз, когда мы испытываем тревогу и стресс, количество адреналина в нашей крови растёт, а дыхание учащается. Методика, о которой мы говорим, позволяет замедлить сердечный ритм и успокоить ум.

Эта практика уже давно используется в йоге. Современная медицина рекомендует применять её не только для быстрого засыпания. Склонные к переживаниям и повышенной тревожности люди могут с её помощью быстро привести в порядок мысли и «выключить» эмоциональный вихрь, грозящий перерасти в бурю чувств. Кроме того, такое дыхание прекрасно помогает в любых ситуациях, когда нужно расслабиться и собраться с силами.

КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ

No Comments Yet.

Leave a Reply

Message